Dieses Programm ist für Menschen, die abends zur Ruhe kommen wollen – nicht nur gedanklich, sondern körperlich.

In dieser 30-tägigen Abendroutine arbeitest du täglich ca. 15 Minuten mit der 4-2-6 Atmung die ein einfacherer Schlafhack ist, einer bewährten Atemtechnik zur Aktivierung des Parasympathikus und des Vagusnervs. Im Unterschied zur 4-2-6-Methode ist diese Variante leichter umzusetzen und damit besonders alltagstauglich – auch dann, wenn dein Nervensystem noch sehr aktiv ist. Wir atmen 4 Sekunden durch die Nase ein, halten für 2 Sekunden und atmen für 6 Sekunden durch die Nase aus.

Wie das in etwa klingt? Unten findest Du eine zusammengeschnittene kurze Hörprobe.

Die verlängerte Ausatmung unterstützt dein System dabei, aus Aktivierung in Regulation zu wechseln und den Parasympathikus gezielt zu aktivieren.

Durch die regelmäßige Wiederholung lernt dein Nervensystem Schritt für Schritt, Sicherheit, Entspannung und Schlaftiefe wieder leichter zu erreichen.

Der Fokus liegt nicht auf einem schnellen Entspannungsmoment, sondern auf nachhaltiger Regulation durch Wiederholung. Erst durch das tägliche Üben über einen längeren Zeitraum kann dein Körper alte Stressmuster loslassen und abends verlässlicher in regenerative Prozesse wechseln.

Diese Atemroutine ist als begleitende Phase angelegt, um dir eine stabile, wiederkehrende Abendstruktur zu geben.

Der gewählte Zeitraum unterstützt dich dabei, die 4-2-6-Atmung bewusst in deinen Alltag zu integrieren und deinem Nervensystem durch Kontinuität klare Signale von Sicherheit und Ruhe zu senden. Dieses Angebot ist als 30-tägige Begleitphase angelegt.

So nutzt du den Kurs optimal:

• atme jeden Abend mit der geführten Atemsequenz
• idealerweise über mindestens 30 Tage
• Die Inhalte bleiben bewusst gleich, damit dein Nervensystem Stabilität und Verlässlichkeit erfährt

Viele Menschen verlängern diese Praxis freiwillig, weil sie spüren, dass sich echte Veränderung mit der Zeit vertieft. Studien zeigen, dass das Gehirn mehrere Wochen bis Monate braucht, um neue Gewohnheiten nachhaltig zu integrieren – oft etwa bis zu 3 Monaten.

Hinweis & Eigenverantwortung:

Diese Atemroutine dient der Unterstützung von Entspannung und Selbstregulation und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn du unter körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest oder unsicher bist, ob diese Atempraxis für dich geeignet ist, kläre dies bitte vorab eigenverantwortlich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder qualifiziertem medizinischem Fachpersonal.

Mit der Buchung bestätigst Du, dass keine medizinischen Kontraindikationen bestehen bzw. diese vorab ärztlich abgeklärt wurden. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.

Kontraindikationen

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Aneurysmen
• Epilepsie oder Krampfanfälle
• schwere psychiatrische Erkrankungen
• bipolare Störungen
• Osteoporose
• kürzlich erfolgte Operationen
• Augenerkrankungen
• Schwangerschaft
• akute emotionale Krisen
• Asthma oder andere Atemwegserkrankungen
• Einnahme von Medikamenten, die die Teilnahme beeinflussen können