Dieses Programm ist für Menschen, die abends zur Ruhe kommen wollen – nicht nur im Kopf, sondern im Körper.

In dieser 30-tägigen Abendroutine arbeitest du täglich ca. 15 Minuten mit doppelten Ausatmung, einer bewährten Atemtechnik zur gezielten Aktivierung des Parasympathikus und des Vagusnervs. Diese Technik ist gerade für Anfänger gut umsetzbar, leicht verständlich und anpassbar. Diese Routine orientiert sich an 4 Zählzeiten Einatmung und 8 Zählzeiten Ausatmung. Du kannst Diese allerdings anpassen an z.B. 3 ein und 6 aus oder 5 ein und 10 aus u.s.w. 

Aber 2 ein und 4 aus bringt dich in die Hyperventilation und die ist nicht runterregulierend und soll so nicht in dieser Atemroutine angewendet werden!

Wie das in etwa klingt? Unten findest Du eine zusammengeschnittene kurze Hörprobe.

Durch die regelmäßige Wiederholung lernt dein Nervensystem, wieder in einen Zustand von Sicherheit, Regulation und innerer Balance zurückzufinden.

Der Fokus liegt nicht auf kurzfristiger Entspannung, sondern auf echter Regulation durch Wiederholung.

Erst durch das tägliche Atmen über einen längeren Zeitraum kann der Körper beginnen, alte Stressmuster loszulassen und wieder in regenerative Prozesse zu wechseln.

Dieses Angebot ist als 30-tägige Begleitphase angelegt.

Der gewählte Zeitraum unterstützt dich dabei, die Atemroutine bewusst und regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren und deinem Nervensystem über Wiederholung hinweg stabile Regenerationsimpulse zu geben.

So nutzt du den Kurs optimal:

• atme jeden Abend mit der geführten Atemsequenz

• idealerweise über mindestens 30 Tage

• die Inhalte bleiben bewusst gleich, damit dein Nervensystem Stabilität und Verlässlichkeit erfährt

Viele Menschen verlängern diese Praxis freiwillig, weil sie spüren, dass sich echte Veränderung mit der Zeit vertieft. Studien zeigen, dass das Gehirn mehrere Wochen bis Monate braucht, um neue Gewohnheiten nachhaltig zu integrieren – oft etwa bis zu 3 Monaten.

Hinweis & Eigenverantwortung:

Diese Atemroutine dient der Unterstützung von Entspannung und Selbstregulation und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn du unter körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest oder unsicher bist, ob diese Atempraxis für dich geeignet ist, kläre dies bitte vorab eigenverantwortlich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder qualifiziertem medizinischem Fachpersonal.

Mit der Buchung bestätigst Du, dass keine medizinischen Kontraindikationen bestehen bzw. diese vorab ärztlich abgeklärt wurden. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.

Kontraindikationen

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Aneurysmen
• Epilepsie oder Krampfanfälle
• schwere psychiatrische Erkrankungen
• bipolare Störungen
• Osteoporose
• kürzlich erfolgte Operationen
• Augenerkrankungen
• Schwangerschaft
• akute emotionale Krisen
• Asthma oder andere Atemwegserkrankungen
• Einnahme von Medikamenten, die die Teilnahme beeinflussen können